Uitleg 10 dagen dieet

Ontbijt

• 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk/suiker;
• 1 plak brood, boter dun uitstrijken;
• 1 gekookt ei;
• 1 appel.

Lunch

• 2 sneetjes brood;
• 1 ons magere ham;
• 1 zure augurk;
• 1 glas sap.

Diner

• 100-120 gram vlees;
• 2 soeplepels groente;
• 2 kleine aardappelen;
• 1 glas karnemelk;
• 1 sinaasappel.

Ontbijt 

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 1-2 sneetjes brood;
• 1 eetlepel jam.

Lunch

• 1 banaan;
• 2 plakken brood;
• 250 gram magere kwark;
• 1 glas sap.

Diner

• 1 magere schnitzel of 2 plakken lever met weinig boter braden;
• 2 eetlepels aardappelsalade;
• 1 grote portie sla;
• 1 glas sap;
• 1 appel.

Ontbijt 

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 1 sneetje brood;
• 2 plakjes magere kaas 20+;   
  
• 1 gekookt ei.

Lunch

• 2 sneetjes brood;
• 1 ons magere vleeswaren;
• 1 kop thee of koffie;
• 1 klein broodje of knäckebröd.       
  

Diner

• 1 ons vlees;
• 1 soeplepel gekookte rijst;
• 1 grote portie sla;
• 1 sinaasappel.

Ontbijt 

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 1 sneetje brood;
• 50 gram magere vleeswaren;
• 1 sinaasappel.

Lunch

• 2 sneden brood;
• 1 ons magere vleeswaren;
• 1 grote portie sla;
• 1 glas sap.

Diner

• 2 soeplepels macedoine (bonduelle);
• 1 glas karnemelk;
• 2 knäckebröd.

Ontbijt

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 2 sneetjes brood;
• 100 gr magere kaas 20+.

Lunch

• 1 banaan;
• 2 koppen thee of koffie;
• 1 stuk appeltaart (zonder slagroom);
• 1 broodje (van gistdeeg).

Diner

• 1 ons vis of vlees;
• 3 eetlepels aardappelsalade of 2 kleine aardappelen;
• 1 portie sla;
• 1 klein glas bier of cola.

Ontbijt 

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 1 sneetje brood;
• 2 gekookte eieren.

 
Lunch

• 2 broodjes;
• 100 gr. mager vlees, warm of koud.

Diner

• 1 soeplepel goulashvlees (mager);
• 2 aardappels;
• 1 grote portie sla;
• 1 glas sap.

Ontbijt

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 2 sneetjes brood;
• 1 eetlepel jam.

Lunch

• 2 sneetjes brood;
• 50 gram magere kaas 20- of slankie;
• 1 zure augurk; 
• 2 koppen thee of koffie;
• 1 stuk appel of kwarktaart zonder slagroom

Diner

• 1/2 haantje;
• 2 eetlepels aardappelsalade;
• 1 kleine portie sla;
• 5 halve perziken zonder sap;
• 1 glas sap.

Ontbijt

• 1-2 koppen thee of koffie, zonder melk/suiker;
• 2 broodjes boter dun uitstrijken;
• 1 eetlepel honing;
• 1 appel.

Lunch

• 2 sneden brood;
• 250 gr. mager kwark;
• 1 sinaasappel.

Diner

•  1 tartaartje (100 gr);
•  2 soeplepels groente;
•  2 kleine aardappelen;
•  1 glas karnemelk of sap.

 
Ontbijt 

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 2 plakken brood;
• 1 eetlepel jam.

Lunch

• 2 boterhammen;
• 100 gr. ham;
• 1 zure augurk;
• 1 glas sap.

Diner

• 3 knakworstjes;
• 1 plak bloedworst, veel zuurkool (i.p.v. bloedworst, ananas);
• 2 kleine aardappelen;
• 1 sinaasappel.

Ontbijt 

• 1-2 koppen thee of koffie;
• 1 boterham;
• 50 gr. magere kaas 20+;
• 1 appel.

Lunch

• 2 boterhammen;
• 100 gr. magere vleeswaren;
• 1 ei;
• 1 kop thee of koffie.

Diner

• 100 gr. mager vlees;
• 1 soeplepel spagetti;
• 1 grote portie sla;
• 1 sinaasappel.