3 dagen dieet
Wat zegt men?
Met dit dieet zou je in drie dagen tussen de drie en vijf kg kunnen afvallen. Je
moet het dieet wel drie dagen strikt volgen. Hervat hierna vier à vijf
dagen je normale eetpatroon en ga niet overeten. Daarna kun je weer
drie dagen dit dieet volgen.
Wat vindt Dieet ABC?
Het is een erg karig dieet en je mist ongetwijfeld sommige
voedingsstoffen maar het is ook erg kort. Daarom lijkt het ons niet zo erg
om dit dieet een paar dagen te volgen. Alleen de kilootjes eraf houden
lijkt ons wel moeilijker. Zeker omdat het maar drie dagen duurt.
Misschien werkt het wel als het dieet twee of drie maal achter elkaar
gedaan wordt. Natuurlijk wel vier à vijf dagen tussendoor normaal
eten zodat je ook de gemiste voedingsstoffen weer aanvult. Wij raden dit dieet alleen aan voor mensen die maar heel weinig hoeven af te vallen.
Tip
Eet voldoende groenten. Eet altijd in ieder geval
200 gram groenten per dag, ook al wordt minder vermeld. Er staat wel tweemaal per dag fruit op het menu, dus dat is prima.
Je kunt verschillende kruiden aan het eten toevoegen zoals; zout,
peper, limoen, azijn, sojasaus, mosterd en ketchup. Ook worcestershiresaus mag worden gebruikt.
Drink acht glazen water en/of suikervrije dranken per dag en gebruik
in koffie of thee alleen zoetstoffen.
Verder kan de voeding vervangen worden door iets met evenveel calorieën. Zolang er maar aan het aantal calorieën van het
dieet gehouden wordt, zul je snel afvallen. Ook maakt de volgorde waarin
de verschillende maaltijden gegeten worden niet uit.
Dag 1
|
Ontbijt
1 bruine geroosterde boterham
1 theelepel pindakaas
1 halve grapefruit
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Lunch
60 gr. uitgelekte tonijn in eigen nat (geen tonijn uit olie)
1 bruine geroosterde boterham
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Diner
95 gr. mager vlees (kipfilet of rosbief)
120 gr. sperziebonen
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
1 kleine appel
120 gr. vanille ijs (kopje)
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Dag 2
|
Ontbijt
1 gekookt ei
geroosterde boterham
1 halve banaan
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Lunch
120 gr. Hüttekäse, magere kwark of cottage cheese
5 crackers
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Diner
3 worstjes uit blik
120 gr. broccoli
60 gr. wortels
1 halve banaan
60 gr. vanille ijs
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Dag 3
|
Ontbijt
5 crackers
100 gr. Cheddar kaas
1 kleine appel
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Lunch
1 hard gekookt ei
1 geroosterde boterham
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Diner
60 gr. tonijn
120 gr. bieten gekookt (niet uit blik)
120 gr. bloemkool
1 halve part meloen
60 gr. vanille ijs
koffie of thee (zonder suiker en melk)
|
Hier volgt ook nog een voorbeeld van een 3 dagen keuzemenu.
Kies elke dag één ontbijt, lunch en diner.
Ontbijt.
|
Ontbijt 1
1 gekookt ei
1/2 grapefruit
1 snee grof bruin brood
1 beker magere melk
|
Ontbijt 2
magere melk met müsli
aardbeien of appel
1/2 grapefruit
|
Onbijt 3
1 beker magere vruchten yoghurt of biogarde
1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas
1 grapefruit
|
Lunch. Kies uit:
|
Lunch 1
vers fruit met 1 beker biogarde yoghurt
2 rijstwafels of knäckebröd
|
Lunch 2
1 snee grof, bruin brood
een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat
|
Lunch 3
Cup-a-soup
sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer
|
Diner. Kies uit:
|
Diner 1
grote salade met dressing van olie en frambozenazijn
1 kopje zilvervliesrijst
100 gr kipfilet
1 beker biogarde yoghurt of magere melk
|
Diner 2
1 kop heldere bouillon (zoutarm)
100 gram gekookte vis of kipfilet
2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool
1 middelgrote gepofte aardappel
|
Diner 3
1/2 kop pasta met verse tomatensaus
150 gram gestoomde of gekookte vis
|
