Diëten
Afvallen, hoe doe je dat?
Afslankmiddelen
Voedingssupplementen
Tips
Uw mening
Calculators
Dieet ABC
Tip van de Dag
Niet te veel calorieën en voldoende bewegen houdt je op een gezond gewicht. Een te hoog gewicht vergroot kans op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Eet daarom niet te veel. Beweeg tenminste 30 minuten per dag.
Meer dieet tips
21 11 2024
Niet te veel calorieën en voldoende bewegen houdt je op een gezond gewicht. Een te hoog gewicht vergroot kans op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Eet daarom niet te veel. Beweeg tenminste 30 minuten per dag.
Meer dieet tips
Voedingstabel
| Productgroep | bij voorkeur | middenweg | bij uitzondering |
| Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten |
|
aardappelpuree, zoete aardappel, zilvervliesrijst, couscous | pasta, witte rijst, frites, gebakken aardappelen |
| Brood | volkoren brood, roggebrood, volkoren krentenbrood, volkoren knäckebröd | bruin brood, tarwebrood, volkoren beschuit, knäckebröd | wit brood, krentenbrood, luxe broodjes, croissants, beschuit, cream crackers |
| Ontbijtgranen | producten als o.a.: Brinta, Bambix | muesli | cornflakes, rice crispies |
| Groente | alle soorten vers, diepvries en blik of glas | groente à la crème, tomatensap | |
| Fruit | alle soorten vers fruit | ananas-, grapefruit- en sinaasappelsap, vruchtenconserven | appel-, druiven-,en perensap, appelmoes, gedroogd fruit |
| Melk (producten) | magere melk, karnemelk, magere yoghurt, magere kwark | halfvolle melk, halfvolle yoghurt, yoghurtdrank, magere vla, magere vruchtenyoghurt | volle melk, volle yoghurt, volle vla, halfvolle en volle kwark |
| Kaas | 20+ en 30+ kaas | 40+ kaas, Edammer, Brie 50+, Camembert 45+, Maasdammer, 48+ kaasproduct met meervoudig onverzadigd vetzuren | Goudse kaas, Bluefort, Brie 60+, Kernhemmer, Gorgonzola, Gruyère, producten als o.a.: Boursin |
| Eieren | gekookt ei | gebakken ei | |
| Vlees | kipfilet, mager rundvlees, mager varkensvlees | kip met vel | gehakt (alle soorten), hamburger, lamsvlees, runderriblap, saucijs, schouderkarbonade, spek |
| Vleeswaar | achter-, en schouderham, rookvlees, rosbief, kipfilet | rauwe ham | alle soorten worst, paté, bacon |
| Vis | forel, zoute haring, haring in tomatensaus, verse paling, zeepaling, poon, zalm, sardines | baars, garnalen, kabeljauw, koolvis, krab, kreeft, mosselen, schar/tongschar, schelvis, schol, tong, tonijn, zeewolf, bokking, zure haring | vissticks, gestoomde makreel, gerookte paling, lekkerbekje, gefrituurde inktvis, kibbeling |
| Vleesvervangers | tahoe, tempé, stukjes Quorn | vegetarische gehaktbal, hamburger, schnitzel | |
| Vetten | halvarine, margarine met <17 g verzadigd vet/100g, olie (alle soorten), vloeibaar bak- en braadproduct | halfvolle boter, margarine met 17-24 g verzadigd vet/100g | hard bak- en braadproduct, hard frituurvet, roomboter |
| Dranken | (bron)water, koffie, thee, light fris | fris, vruchtendranken, alcoholhoudende dranken |